Aquí tienes 12 consejos para perder peso sin ni siquiera intentarlo.
Come más, no menos:
Elimina la palabra ‘dieta’ de tu vocabulario. En cambio, concéntrate en comer comida sana e INCORPORAR alimentos. Sáciate con frutas y verduras y tendrás más energía y no sentirás antojos, ni te cabrán, los alimentos engordantes. Come una ensalada verde o un caldo antes de cada comida para saciarte más rápido.
No hagas ejercicio:
¡También olvídate del ejercicio! Busca una actividad que disfrutes hacer y hazla. Si te encan caminar, únete a un grupo de caminata, por ejemplo. Prueba con cosas nuevas, tal vez te guste patinar sobre hielo, los ritmos latinos o jugar al tenis. Existen infinitas formas de mantenerte activa sin ‘hacer ejercicio’.
No cambies... demasiado:
Para perder peso y no volver a ganarlo, tienes que cambiar tu estilo de vida... pero hazlo de forma gradual. Date tiempo para acostumbrarte a cada cambio (como cocinar alimentos saludables de cero) y adoptarlos como hábito antes de cambiar otra cosa. Es como dicen: ‘El que mucho abarca, poco aprieta’.
¿Qué estás tomando?:
Sabes muy bien cuántas calorías tienen los alimentos, pero, ¿qué hay de las bebidas? Los jugos de fruta, aunque sean naturales, están llenos de azucar. ¿Y las copas de vino que tomas con la cena? Elige bebidas de bajas calorías, sin azúcar o tés de hierbas; ya notarás la diferencia.
Encuentra una distracción:
¿Sueles comer cuando estás estresada, aburrida o sensible? La próxima vez que sientas ganas de comer galletas, haz otra cosa: llama a alguien por teléfono, toma un baño o cómprate un nuevo vestido en línea.
Escucha un buen libro:
Si te aburre el ejercicio, escucha un audio book mientras das un paseo en bici o caminas. Puedes descargar miles de libros en línea o comprarte los CDs. Escucha un amocionante thriller que no puedas soltar y harás esa caminata sin problemas.
Pequeños cambios:
Existen muchos alimentos y alternativas de bajas calorías y bajo contenido de grasa. Si el pan blanco es tu perdición, prueba con un bagel integral de bajo contenido glucémico, galletas de avena o pan de centeno. Verás que es más fácil comer una alternativa baja en calorías que eliminar el alimento de tu dieta por completo.
Con paciencia y constancia ganarás la carrera:
No subiste de peso de la noche a la mañana y tampoco así lo perderás. Intenta bajar 1 kg por semana y asegúrate de estar consumiento más de 1000 calorías diarias. Consumir muy pocas calorías te ayudará a perder peso rápido, pero tu cuerpo entrará en modo ‘hambruna’, lo que significa que, tan pronto como vuelvas a comer normalmente, ganarás el peso perdido... con intereses.
Llénate de fibra:
¿Consumes suficiente fibra? Agregar fibra alimenticia te ayudará a sentirse saciada más rápido y por más tiempo sin subir de peso. ¿No te gustan los All-Bran? Come lentejas con la sopa o en la ensalada. Son ricas en proteínas, fibras y no tienen grasas.
Controla las porciones:
Es fácil perder el norte con el tamaño de las porciones. Vuelve a empezar y mide las raciones por una semana. Cuando hayas pesado todos tus alimentos, sabrás cuántas calorías tiene una taza de arroz o de pasta, y no necesitarás volver a pesarlos cada vez que comas.
Bebe agua:
Comienza cada comida con un vaso grande de agua y te sentirás más llena al instante.
Cuando sientas un antojo, toma un vaso de agua y espera diez minutos. El cuerpo suele confundir la sed con el hambre.
Utiliza platos más pequeños:
Estudios demostraron que quienes comen con platos más pequeños, comen menos que quienes utilizan platos más grandes.
Elige recipientes o platos chicos y solo repite si realmente sigues sintiendo hambre
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