5 Mitos Sobre el Dolor Muscular que Sientes Después del Ejercicio

¿Te ha ocurrido que un día después de hacer ejercicio no puedes moverte? Esto se debe probablemente a una condición que se conoce como dolor muscular que tarda en aparecer, (DOMS por sus siglas en inglés), a acuerdo con el portal Life by DailyBurn.


Este dolor se hace evidente entre seis y ocho horas después de hacer alguna actividad física y puede llegar a un punto máximo alrededor de 24 y 48 horas después del ejercicio, según dijo Jon Mike, un científico del ejercicio en la Universidad de Nuevo México en Estados Unidos a esta publicación.

Los síntomas de esta condición pueden incluir rigidez en las articulaciones, un rango reducido de movimiento, inflamación local y sensibilidad, y una reducción en la fuerza muscular de acuerdo con el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ASCM, por sus siglas en inglés).

Estos son algunos de los mitos más comunes en relación con esta condición:

1.  La acumulación de ácido láctico genera este dolor
En realidad el dolor se debe a un microtrauma en los músculos y el tejido conectivo que los rodea mientras hacemos ejercicio, así como la inflamación que esto conlleva.

2. Si no duele, no sirve

Muchas personas consideran que un ejercicio bueno, necesariamente tiene que generar dolor. En realidad el dolor después de hacer una actividad no debe durar más de tres días, de ser así entonces posiblemente sea una falla muscular.

3. Entre más condición, menos dolor

También es incorrecto pensar que entre más en forma se esté menos posibilidades hay de tener DOMS. En realidad esto depende de los cambios en la rutina y de la genética, es decir, qué tan sensible se es al dolor.
4. El dolor es malo

Muchas personas consideran el daño muscular como negativo, en realidad este trauma genera la producción de proteína y de crecimiento muscular, que es lo que muchos buscan luego de hacer ejercicio.


5. Estirarse alivia el dolor

La idea de que estirarse antes y después de hacer ejercicio podría aliviar la sensación de dolor es incorrecta. Según una investigación se encontró que estirarse estáticamente incluso no protege en contra de lesiones.

Para recuperarse del DOMS Life by DailyBurn dice que es bueno llevar a cabo masajes deportivos para sanar el microtrauma de los músculos, así como usar rollos de hule espuma, duchas en donde se alterne agua fría y caliente, una mayor ingesta de proteínas y dormir.

Si el dolor dura más de 72 horas, es debilitante, hay una gran inflamación en las extremidades y la orina se vuelve oscura, podría tratarse de una lesión y necesitarás ir al médico.

La Película #1 Del Año En El Mundo Llega En Blu-Ray 3D Y Blu-Ray

Haz tuyo el más visto éxito en taquilla del año dos semanas antes en HOLLYWOOD, CALIF.  Del director Michael Bay y el productor ejecutivo Steven Spielberg y en asociación con Hasbro, Inc., el éxito mundial en taquilla de $1 billón de Paramount Pictures, Transformers: Age of Extinction debuta de manera anticipada el 30 de Septiembre, 2014 en Blu-ray, Blu-ray 3D, DVD y VOD.
La película estará disponible para ser adquirida dos semanas antes en Digital HD, El Blu-ray 3D Combo Pack de 4 discos de Transformers: Age of Extinction y el Blu-ray Combo Pack de tres discos presentan más de tres horas de extraordinario material adicional.

Desde la selección de feroces autos nuevos y el diseño de nuevos personajes TRANSFORMERS hasta la construcción de elaborados detalles en el set, este completo contenido lleva a los espectadores dentro de la diversión, el trabajo duro y la emoción de haber realizado un electrizante éxito de taquilla.
Los espectaculares Combo Packs también incluyen una profunda entrevista con Michael Bay acerca de su participación en las alucinantes secuencias de acción de la película, un intensivo curso sobre el “Bayhem”, estando presente en el set para la masiva producción mundial, un revelador vistazo al proceso de diseño dentro de Hasbro y más.

Adicionalmente hay mucho más de lo que parece con el hilarante TRANSFORMERS KREON tráiler donde los modelos de KREON te llevan a través de todas las películas taquilleras de TRANSFORMERS.

Lucy

Thriller de acción que indaga en lo que podría llegar a hacer un ser humano al conseguir usar el cien por cien de sus recursos cerebrales y tuviera acceso a las partes más ocultas de su mente.

La teoría generalmente aceptada es que el ser humano sólo usa un reducido porcentaje de su cerebro. La ciencia especulativa lleva siglos imaginando lo que pasaría si se consiguiera superar ese límite. ¿De qué seríamos capaces si usásemos todo el cerebro? Si cada una de las ochenta y seis mil millones de neuronas que componen el cerebro humano funcionasen a la vez, ¿podría esa persona convertirse en un superhumano?

La historia de Luc Besson sigue los pasos de Lucy (Scarlett Johansson), una despreocupada universitaria afincada en Taiwán a la que su novio engaña para que entregue un maletín a un contacto. Antes de poder entender la situación en que se ha metido, Lucy es secuestrada para servir de rehén al despiadado Sr. Jang (CHOI MIN SIK, Oldboy, Sympathy for Lady Vengeance). Cuando sus acólitos le implantan quirúrgicamente un paquete con una poderosa sustancia química – que le mataría si se abrirse –, el terror se torna desesperación. Después le mandan con otros huéspedes involuntarios al otro lado del mundo, como vehículo de un material que no tiene precio para sus secuestradores.

Pero cuando el producto químico se suelta accidentalmente y es absorbido por el cuerpo de Lucy, empieza lo inimaginable: su actividad cerebral alcanza niveles sorprendentes, que hasta ahora solo eran hipótesis. Al mismo tiempo que intenta entender e incorporar los increíbles cambios que sufren su mente y su cuerpo, Lucy empieza a percibir de otro modo todo lo que la rodea, el espacio, el aire, las vibraciones, la gente, incluso la gravedad, y desarrolla capacidades superhumanas como la telequinesia, conocimientos amplificados y un impresionante control de la materia.

Ilusiones de Richard Bach

Una fabulosa historia es la que Richard Bach nos narra a travez de este cuento, ya que se trata de un mesías, el cual no quiere serlo, durante el libro podrán ver muchos rasgos de la humanidad, aparte del echo de tratar algo tan serio como el trabajo de ser un mesías, de manera no tan importante, sino que en una idea de comicidad se habla de un libro dentro del mismo relato en el cual nos explican las cosas necesarias para poder llevar a cabo el trabajo en cuestión, todo tiene su lado importante, ya que aprenderemos muchas cosas acerca de la vida, el libro no es muy largo, pero a muchos les cambia la vida leerlo, o bien nos da otra perspectiva, puede ayudar en gran forma si le prestamos la atención que se merece, de echo les recomiendo con el paso de los años volverlo a leer para apreciar como hemos cambiado y de que manera nos afecta el leerlo años después.

Google Quiere que las Mujeres se Dediquen a la Informática

 El gigante de internet va a enseñar a programar a millones de niñas en Estados Unidos.

La empresa tecnológica se inventó la iniciativa Made with Code (Hecho con código), que confía se convierta en cantera del necesario talento femenino en Silicon Valley. “Menos del 1 % de las niñas de bachillerato tienen interés en cursar estudios de informática. Ese es el problema contra el que luchamos”, dijo Kate Parker, portavoz de Made with Code, una iniciativa que arrancó a mediados de junio y en la que Google inyectará 50 millones de dólares durante los próximos tres años.

El proyecto inició su andadura en pleno debate sobre la falta de diversidad, tanto de género como racial, en Silicon Valley.

En Google, por ejemplo, sólo el 30 % de los empleados son mujeres, una situación que se repite, o es peor, en otras compañías como Twitter, Apple, Facebook o Microsoft. Para resolver ese desequilibrio, Google busca atajar la raíz del problema: la falta de interés de las niñas en la programación y la informática, que hace que solo un 18 % de los graduados en informática en EE.UU. sean mujeres. Ese dato está muy por debajo del 37 % registrado en la década de los 80 y propicia el dominio masculino en Silicon Valley.

La falta de interés de las niñas en la informática responde, según Google, a que no conectan la programación con sus intereses, no ven que otras niñas lo hagan y no piensan que puedan ser buenas en ese campo. “Buscamos cambiar la percepción de lo que significa programar y nuestra esperanza es que una vez que las niñas vean todas las cosas increíbles que pueden hacer con la informática se interesen en ese área”, dijo Parker.

Made with Code organizará eventos en los que invitará a niñas a programar juntas y descubrir que el código puede servir para hacer pulseras e imprimirlas después en una impresora de tres dimensiones, diseñar accesorios para sobreponer sobre un “selfie” (autofoto) o componer una canción instrumental.

A los eventos se suma también una fuerte presencia virtual, que Google considera imprescindible para tener un amplio alcance. La página web de Made with Code recuerda a las niñas que muchas de las cosas que les gustan se hacen con código e incluye clases sencillas para dar los primeros pasos en la programación.

El sitio, en el que abundan los tonos rosa, incluye también varios vídeos en los que jóvenes como Miral Kotb explican cómo el código y la danza se fusionan en Broadway, y otras chicas exitosas cuentan cómo la informática puede servir para combatir la enfermedad y la injusticia, diseñar videojuegos o iluminar las películas de los estudios Pixar.

“El mensaje que tratamos de transmitir es que la programación y la informática son creativos por naturaleza y son una puerta a muchas industrias y áreas diferentes”, destacó Parker. “Queremos que las niñas entiendan que la informática es el tipo de conocimiento básico que necesitan adquirir para tener éxito en cualquier objetivo que quieran alcanzar cuando crezcan”, añadió.

En la misma línea, la consejera delegada de YouTube, Susan Wojcicki, aseguró, durante el lanzamiento de Made with Code, que la programación es “una nueva forma de alfabetización y ofrece la posibilidad de crear, innovar y, literalmente, cambiar el mundo”. Google buscará el respaldo de padres y profesores, que considera “crucial” para que las niñas progresen en este área. Además, se ha asociado con organizaciones como Girl Scouts of the USA para que presenten la iniciativa a las jóvenes en su red, así como con el Centro Nacional para las Mujeres y la Tecnología (NCWIT), Teach for America y UNICEF, entre otros.

El Departamento de Trabajo de EEUU calcula que para el año 2020 habrá más de 1,4 millones de trabajos relacionados con el campo de la computación pero al ritmo actual sólo se podrán cubrir un 30 % de esas plazas con licenciados universitarios estadounidenses.

Alimentos para Lucir más Joven

Alimentos que combaten el envejecimiento.

A medida que pasan los años, no podemos evitar que el cuerpo empiece a dar señales de envejecimiento, pero es posible evitar que se noten por más tiempo. Si quieres sentirte joven y bella por más tiempo, prueba estos alimentos que ayudan a combatir las marcas del paso del tiempo.

Las avellanas:

La biotina vitamina B, que abunda en las avellana, tiene un papel vital para el desarrollo de las células. Además de proteger la salud del sistema nervioso, el hígado y la vista, también te da piel más brillante y un cabello más sano.

La naranja:



A medida que envejecemos, la piel tiende a secarse y hacerse más fina debido a la falta de colágeno; un proceso completamente natural del proceso de envejecimiento.

La vitamina C de la naranja y otras frutas y vegetales activa la producción de colágeno para que la piel se sienta joven por más tiempo.


Los frutos rojos:

Los arándanos, las moras, las frambuesas y las frutillas son famosas por la gran cantidad de antioxidantes que tienen, y que ayudan a prevenir el deterioro cognitivo provocado por el envejecimiento. Además, hacen que la piel se vea  joven por más tiempo.

Los garbanzos:

El manganeso que tienen los garbanzos hace milagros. No solo te ayuda a reforzar los huesos, también tiene antioxidantes que ayudan a prevenir cambios de pigmentación en el pelo. Una excelente elección para quienes no están listos para adoptar las canas.
La avena:


Si quieres tener piel tersa y suave, mezcla un poco de avena con agua tibia y aplícate la preparación en la cara o añádela a tu baño de inmersión. Los ácidos grasos de la avena ayudan a evitar la sequedad e inflamación de la piel.

Las nueces:

Las nueces están repletas de ácidos grasos omega-3, vitamina E y ácido linoleico, que, combinados, ayudan a contrarrestar el daño generado por los rayos solares, que pueden secar y arrugar la piel.

Los pescados grasos:

Si quieres un cerebro jóven y sano, consume pescados grasos. Un estudio de 2005 llevado a cabo por el centro médico de la universidad Rush en los Estados Unidos descubrió que quienes consumen estos pescados al menos una vez por semana mostraron un ritmo más lento de deterioro cognitivo provocado por la edad.

El chocolate:


¡Buenas noticias, amantes del chocolate! El chocolate negro tiene antioxidantes que cuidan los vasos sanguíneos y mejoran la circulación y esto ayuda a mantener la piel cuidada desde adentro.

La batata:


La batata es un alimento súper efectivo praa combatir el envejecimiento de la piel gracias a que es rica en vitamina A y cobre, que activa la producción de colagéno, para darle elasticidad a la piel.

El pollo:

Rico en zinc y selenio, el pollo motiva la producción de colágeno; además, te protege contra el daño de radicales libres, que aceleran los signos de envejecimiento.
El brócoli:

La acumulación de toxinas en el cuerpo hace que tu piel y tu pelo se vean secos y faltos de vida, entre otros problemas. Pero el sulforafano del brócoli ayuda al hígado a limpiar las impurezas para que sigas luciendo espléndida.

El queso feta:


El queso feta es muy rico en vitamina B12, que acelera el recambio de células muertas en la piel. ¿Quién necesita un exfoliante cuando puedes comer ensalada griega?

El yogur:

El yogur natural tiene casi la misma cantidad de calcio que un vaso de leche, lo que fortalece los huesos. Además, tiene bacterias que ayudan a mantener sano el tracto digestivo.

El té verde:

Los poderosos antioxidantes del té verde ayudan a combatir el daño que genera la exposición a los rayos solares.

Un estudio de la universidad de Newcastle en el Reino Unido reveló que esta infusión puede reducir el riesgo de desarrollar Alzheimer.

El agua:


Simple pero eficaz, el agua hidrata la piel, manteniéndola tersa, limpia y protegida del daño.

Además, limpia las toxinas y reduce la hinchazón y retención de líquidos.

12 Formas de Perder Peso Sin Siquiera Intentarlo

Consejos sencillos para perder peso. Si vives a dieta pero nunca logras perder peso (o si, después de bajar unos kilitos, no tardas en recuperarlos), puede que sea hora de que cambies la estrategia.
Aquí tienes 12 consejos para perder peso sin ni siquiera intentarlo.

Come más, no menos:

Elimina la palabra ‘dieta’ de tu vocabulario. En cambio, concéntrate en comer comida sana e INCORPORAR alimentos. Sáciate con frutas y verduras y tendrás más energía y no sentirás antojos, ni te cabrán, los alimentos engordantes. Come una ensalada verde o un caldo antes de cada comida para saciarte más rápido.

No hagas ejercicio:

¡También olvídate del ejercicio! Busca una actividad que disfrutes hacer y hazla. Si te encan caminar, únete a un grupo de caminata, por ejemplo. Prueba con cosas nuevas, tal vez te guste patinar sobre hielo, los ritmos latinos o jugar al tenis. Existen infinitas formas de mantenerte activa sin ‘hacer ejercicio’.

No cambies... demasiado:

Para perder peso y no volver a ganarlo, tienes que cambiar tu estilo de vida... pero hazlo de forma gradual. Date tiempo para acostumbrarte a cada cambio (como cocinar alimentos saludables de cero) y adoptarlos como hábito antes de cambiar otra cosa. Es como dicen: ‘El que mucho abarca, poco aprieta’.
¿Qué estás tomando?:

Sabes muy bien cuántas calorías tienen los alimentos, pero, ¿qué hay de las bebidas? Los jugos de fruta, aunque sean naturales, están llenos de azucar. ¿Y las copas de vino que tomas con la cena? Elige bebidas de bajas calorías, sin azúcar o tés de hierbas; ya notarás la diferencia.

Encuentra una distracción:

¿Sueles comer cuando estás estresada, aburrida o sensible? La próxima vez que sientas ganas de comer galletas, haz otra cosa: llama a alguien por teléfono, toma un baño o cómprate un nuevo vestido en línea.

Escucha un buen libro:

Si te aburre el ejercicio, escucha un audio book mientras das un paseo en bici o caminas. Puedes descargar miles de libros en línea o comprarte los CDs. Escucha un amocionante thriller que no puedas soltar y harás esa caminata sin problemas.

Pequeños cambios:

Existen muchos alimentos y alternativas de bajas calorías y bajo contenido de grasa. Si el pan blanco es tu perdición, prueba con un bagel integral de bajo contenido glucémico, galletas de avena o pan de centeno. Verás que es más fácil comer una alternativa baja en calorías que eliminar el alimento de tu dieta por completo.

Con paciencia y constancia ganarás la carrera:

No subiste de peso de la noche a la mañana y tampoco así lo perderás. Intenta bajar 1 kg por semana y asegúrate de estar consumiento más de 1000 calorías diarias. Consumir muy pocas calorías te ayudará a perder peso rápido, pero tu cuerpo entrará en modo ‘hambruna’, lo que significa que, tan pronto como vuelvas a comer normalmente, ganarás el peso perdido... con intereses.

Llénate de fibra:

¿Consumes suficiente fibra? Agregar fibra alimenticia te ayudará a sentirse saciada más rápido y por más tiempo sin subir de peso. ¿No te gustan los All-Bran?  Come lentejas con la sopa o en la ensalada. Son ricas en proteínas, fibras y no tienen grasas.

Controla las porciones:

Es fácil perder el norte con el tamaño de las porciones. Vuelve a empezar y mide las raciones por una semana. Cuando hayas pesado todos tus alimentos, sabrás cuántas calorías tiene una taza de arroz o de pasta, y no necesitarás volver a pesarlos cada vez que comas.

Bebe agua:

Comienza cada comida con un vaso grande de agua y te sentirás más llena al instante.
Cuando sientas un antojo, toma un vaso de agua y espera diez minutos. El cuerpo suele confundir la sed con el hambre.

Utiliza platos más pequeños:

Estudios demostraron que quienes comen con platos más pequeños, comen menos que quienes utilizan platos más grandes.
Elige recipientes o platos chicos y solo repite si realmente sigues sintiendo hambre